水很快被肠粘膜 吸收进入血液

  要坚持基本医疗卫生事业的公益性,这是我国医疗服务体系建设的重要目标,让广大人民群众享有公平可及、系统连续的预防、治疗、康复、健康促进等健康服务。不断完善制度、扩展服务、提高质量,也是从全健康服务角度规划健康服务的应有之义。习总书记指出,

  健康养生小百科 一、 人睡了一夜,体内水分由于生理上的散发而减少,晨起喝水一 方面可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以洗涤清洁 已排空的肠胃,有利于胃肠生理功能的发挥。水很快被肠粘膜 吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠 度,促进血液回圈,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病发生。 二、 有晚上睡觉前洗头习惯的人,在睡前,若由于没有认真地擦 干头发,以至使大量的水分滞留于头皮表面,长期以往将导致 气滞血淤,经络阻闭,郁疾成患,造成慢性头痛, 无益于健康。有晚上洗头习惯的人们,一定要在头 发完全自然干后,或用电吹风将头发吹干,确保清 洁、轻松、健康皆不误。 三、 豆浆性平偏寒,因此常饮后有反胃、嗳气、腹泻、腹胀的人, 以及夜间尿频、不宜饮用豆浆。另外,豆浆中的嘌呤含量高, 痛风病人也不宜饮用。此外,消化不良、嗝气和肾功能不好的 人要少喝豆浆。 急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品, 以免刺激胃酸分泌过多加重病情,或者引起胃肠胀气。 四、 久湿不干的毛巾会滋生各种微生物,用湿毛巾洗脸擦脸无异 于在脸上涂抹各种细菌, 因此, 毛巾应该经常保持清洁和干燥。 毛巾圈绒比毛孔大数 10 倍, 很难深入清除深处污垢油脂, 久湿 不干的毛巾还会滋生各种细菌,与皮肤摩擦令皮肤过敏。所以 洗脸最好使用柔和的洁面海绵,并经常晾晒消毒。 五、 在人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如何 保证在这段时间里的健康, 自然尤为重要。 神经内科专家指出, 影响睡眠的各种要素包括睡具质量、 睡眠姿 态、睡眠环境等,其中睡眠姿态占据了相当 重要的地位。专家建议,不同的人群应采取 不同的睡眠姿势,以保证睡眠中的身体健 康。 六、 很多毛巾是经过染色的。新买的毛巾,第一次下水有轻微褪 色,是正常的。如果持续褪色,就有两种可能,一种是这条毛 巾是再加工产品,另一种是毛巾使用了劣质染料。劣质染料是 用废旧原料和劣质化学染料生产的,成本只有正规染料的十分 之一,当中还含有芳香胺等致癌物质 七、 咖啡中的绿原酸可避免酒精中毒。酒后喝咖啡,将使由酒精 转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。 有研究认为含咖啡因的咖啡,能刺激胆 囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石 的胆固醇喝咖啡能减少人们患上最常见 的、比较痛苦的胆结石病的风险。 八、 秋天到,鼻炎闹。由于秋季天干物燥,植物花粉、室内外尘 埃、动物皮毛、羽毛都有可能成为过敏性鼻炎的过敏原,而有 一种“看不到、摸不着、闻不着”的过敏原最容易为成为鼻炎杀 手,那就是螨虫。因此,在秋季,被褥、寝具、衣服最好常用 60℃左右的热水烫洗,卧室里不要铺地毯,每天都要用湿拖布 擦地。 九、 运动后喝两杯咖啡,有助于缓解肌肉酸痛症状。一项研究报 告指出,喝咖啡可以帮助人们缓解运 动过量造成的肌肉疼痛。咖啡因虽然 有缓解运动疼痛的效果,但往往只对 不常饮用咖啡的人有效。 十、 放射线伤害已经成为目前较突出的一种污染和危害。尤其是家 用电器的辐射:如长期操作电脑的人,家中的微波炉、电视机 等等。尤其对孕妇(孕妇食品)的辐射,已影响到下一代的健康 (健康食品)。有研究的确显示,咖啡可能有助于防止放射线伤 害。 十一、 饭后喝咖啡对胃部健康是有好处的。但相对的,如果在胃 里空空的状态下喝咖啡,分泌的胃液会损伤胃黏膜,进而损害 胃部健康。爱吃肉的人最好饭后喝杯咖啡,有很好的解油腻、 助消化作用。此外,咖啡中可溶性膳食 纤维的含量比橙汁都高, 咖啡因还能刺 激肠道加快蠕动。因此,喝咖啡有缓解 便秘的效果。 十二、 咖啡能降低患肝硬化和肝癌的风险。咖啡富含的多酚类物 质对肝脏也有保护作用。建议肝炎患者每天喝点咖啡,对肝细 胞的修复很有好处。喝咖啡可帮助酗酒、超重、有糖尿病或铁 负荷过量的人减少患肝病的风险,但没有证据表明咖啡和茶能 减少人们因脂肪肝或病毒性肝炎而患慢性肝病的风险。 十三、 每天饮用 3 杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底细胞癌的风 险比每月饮用不到一杯者低 21%。咖啡因还能够抑制肿瘤增 长。 如果女性每天能饮用 4―6 杯咖啡, 那么乳腺癌的发病率将 会降低 25%―70%,即使有乳腺癌家族史的女性也是一样。这 是由于咖啡可以减少具有致癌作用的雌激素的产生。 十四、 每天睡眠时间以 7-9 小时为宜,最 佳入睡时间为晚上 22 点,次日 6 点起 床。如果因为晚睡达不到这个时间,次 日早晨也不要再赖床补觉, 夏季不宜超 过 7 点半起床,冬季不宜超过 8 点半。经常熬夜的人要养成午 睡的好习惯,既能补偿夜间睡眠不足,又能顺应人体的养护需 要。 十五、 从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最 容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃 肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。不充足不 规律的睡眠会严重影响学习和工作的进度,并将大脑单位时间 内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。 十六、 睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压 力迅速提高到新的水平。此外,睡眠过少可能会让你在并没有 处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。熬 夜的隔天,上班或上课时经常会头 昏脑胀、注意力无法集中,甚至会 出现头痛的现象,长期熬夜、失眠 对记忆力也有无形的损伤。 十七、 立冬:冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为 根本。在精神调养上要做到控制情志活动,保持精神情绪的安 宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。在寒冷的冬 季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此, 早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴 精蓄积。 十八、 不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢不完全,造成皮 肤水分流失, 容易导致皮肤粗糙、 眼角鼻梁上有 皱纹出现、皮肤暗淡,偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼 袋、白眼球布满血丝、青春痘等,尤其是上完妆后情况会更糟, 妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后,觉得脸紧紧的、痒痒的, 有脱屑现象。 十九、 橘子含有丰富的果酸和维生素 C,服用维生素 K、磺胺类 药物、安体舒通和补钾药物 时,均应忌食橘子。橘子好 处虽多,但宜常吃,不宜多 吃,并且建议不要空腹吃橘 子,因为橘子果肉中含有一 定量的有机酸,容易对胃黏 膜产生刺激。 二十、 牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素 C 发生反应, 凝固成块,不仅影响消化吸收,还会引起腹胀、腹痛、腹泻等 症状。因此,吃橘子的前后 1 小时内不宜喝牛奶。摘下后的橘 子大多用保鲜剂浸泡后再上市,橘子皮上残留的保鲜剂却难以 用清水洗掉,若用这样的橘子皮泡水当茶饮,有损健康。 二十一、 萝卜进入人体后,会迅速产生一种叫硫酸盐的物质,并很 快代谢产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。 若这时进食橘子, 橘子中的类黄酮物质会在肠道被分解, 而转化成羟苯甲酸和阿魏酸,它们可以 加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用,从而 诱发或导致甲状腺肿。 二十二、 肠胃功能欠佳者,吃太多橘子,容易发生胃粪石的困扰。 橘子含热量较多,如果我们一次食用过多,就会“上火”,从而 促发口腔炎、牙周炎等症。这多食用柑橘水果会引起“橘子病”, 出现皮肤变黄等症状。橘子性平温,吃多了容易上火,会出现 口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等现象。 二十三、 经期不要拔牙,因为在月经期,女性体内的血小板数目减少, 血液凝固性比平时降低,如果此时进行创伤性手术,包括拔牙处 理,都可能难以止血,导致出血较平时手术更多、 出血时间更长。据研究发现,月经期间女性的痛 觉神经也比平时敏感,而且全身抵抗力较弱,所 以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍,且感染率大 增。 二十四、 每一种食品当中都有对人体有利的成分,只要适应体质, 就会取得好的效果,不要迷信某一两种“美容食品”。若论维生 素 C 的含量,鲜枣、青椒、绿菜花等果蔬都很丰富,并不逊于 柠檬;若论果酸和黄酮类物质,山楂含量同样丰富。