粮食的品种应该多样

  健康生活方式如何养成 在当今社会,健康不再仅仅局限于“身体没病”,而是多方位深层次地来定义健康。健康应包括:躯体健 康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康和环境健康。所以说,健康的生活方式,也必 须是从这些方面全方位来考虑并付诸合理行动! 健康生活方式=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息 (一)情绪稳定 养成健康的生活方式,第一点就是要保持稳定的情绪,或许我们尚不能达到“不以物喜,不以己悲”的 高境界,但我们至少要做到维持平常心,切勿大喜大悲,多一分淡然。生活中也要轻松一点,多带来一些 愉悦,而非整天存活于沉闷的氛围当中。 (二)运动适量 每天适量的运动是保障健康的必要条件。 每天早上可以做做伸展运动或晨跑, 起床后呼吸呼吸新鲜空气; 周末雨后可以出门散步爬山, 放松身心; 慢跑等有氧运动是最佳选择,游泳打球等也都可以适当增加运动强度增强身体素质。运动的强度可以将运 动心率控制在 110~130 次/min,也就是中等强度运动。运动也要循序渐进,可以逐步适当增加运动量和运 动时间,建议最好不要短时间连续进行过激运动。 (三)饮食合理 饮食合理又包括健康的饮食和良好的饮食习惯两个方面。 日常食物中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包 括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 成年人每天的食谱应该包括以下 4 类食物: 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要 250~600 克(5~12 两)。重体力 劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样,提倡多吃粗粮、杂粮,因为粗、杂粮比精细的粮食更有营 养。 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素,对健康非常重要。一个成人每天 至少应该吃 500 克(1 斤)的新鲜蔬菜及水果。 第三类为蛋白质类。 豆腐、 豆类、 各种肉类、 家禽、 水产及蛋类含有丰富的蛋白质。 成人每天进食 200~ 300 克(4~6 两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品,每天饮 250~500 毫升为宜。 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油,每人每天不超过 20 克(两 瓷汤勺)植物油,不超过 10 克盐,尽量少吃糖。 饮食中最最重要的一点就是三餐必须规律,按时定量,坚决不能不吃早餐,也不要节食。还有一点就是 需控制碳酸饮料等含糖率高的饮料摄入,可以用鲜榨蔬果汁或者白开水代替,尽量不吃快餐等油炸膨化食 品,避免发胖。 (四)科学休息 科学的休息就是指作息时间要规律,老话说得好:“早睡早起身体好”!每天早睡早起,至少保证每天七 小时的睡眠时间。像我就是保持每天晚上十点半上床睡觉,早上六点起床,然后去操场晨跑,而且坚持每 天吃早餐。 健康生活方式的养成不仅需要有详尽计划,更需要在日常生活中付诸行动,并且贵在坚持!

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